ورزش پلانک يکي از حرکات ورزشي استقامتي است که ماهيچه ها را درگير کرده و علاوه بر لاغري براي ساير نياز هاي جسمي تاثير عالي خواهد داشت. با ورزش پلانک و فوايد جسمي روحي آن بيشتر آشنا شويدورزش پلانک يکي از جديدترين ورزش هاي نسل امروز است که در اين متن به فوايد آن خواهيم پرداخت اين ورزش به دليل سادگي که دارد بسيار شايع است و پلانک يکي از بهترين شکل هاي کاهش وزن است چون در کمترين زمان شما نتيجه بزرگي مي گيريد و پلانک باعث تقويت ماهيچه هاي ستون فقرات مي شود و بدون اينکه فشاري بر ستون فقرات و مفصل وارد شود ماهيچه مي سازد.
چطور ورزش پلانک را انجام دهيم ؟مبتدي ها بايد بدن خود را به طور افقي بالا تر از سطح زمين نگه دارند و از انگشتان پا و کف دست تان به عنوان پشتيبان استفاده کنند نگه داشتن وزن بدن براي تقويت هسته بدن مي تواند در شکل هاي چندگانه انجام شود. ادامه مطلب. |
برنامه غذايي آقايان بايد به تناسب فعاليت روزانه آنها تنظيم شود ، مردان و پسران جوان در وعده هاي روزانه بايستي خوردني هايي را انتخاب کنند که به مروز زمان موجب ضعف و کاهش توان آنها نشود. برنامه غذاهاي پر انرژي براي آقايانبرنامه غذايي آقايان به طبع با تغذيه خانمها متفاوت است ، مکانيسم بدني هر کدام از آنها تغذيه خاصي را مي طلبد که بايستي به درستي انتخاب شود. آقايان براي تقويت عضلات و انجام فعاليت خاص روزانه نياز به يک تغذيه مناسب دارند بنابراين در اين متن در مورد اهميت غذاهاي مقوي براي آقايان مي پردازيم ; غذاهاي پر انرژي فقط غذاهاي مقوي نيستند که آقايان در رژيم غذايي استفاده مي کنند.
تامين انرژي آقايانمردان به غذاهايي که به ماهيچه هاي آنها نيرو مي دهد بدون آنکه کالري در کمر و شکم آنها تجمع کنند نياز دارند. چربي افراد را سست و بي حال مي کند در حالي که پروتئين ها براي بدن و ذهن نيرو و انرژي زا هستند. اگر فردي هستيد که منظم ورزش مي کنيد به تغذيه مناسب نيازمند هستيد اما اگر ورزشکار هم نباشيد تغذيه سالم براي هر کسي ضروري است. ادامه مطلب. |
بازيگران و ستاره هاي مشهور دنيا براي حفظ زيبايي و تناسب اندام خود راز و رموزي دارند که در ادامه با راز زيبايي آيشواريا براي داشتن پوست و مويي زيبا و تناسب اندام او آشنا مي شويد. رازهاي ساده ولي موثر. راز زيبايي آيشواريا و برنامه غذايي او براي تناسب اندام و جواني به سبک ن هنديآيشواريا جزو بازيگران زيبا و داراي تناسب اندام سينما و تلويزيون در دنياست و همين زيبايي طبيعي او ، اور ا بسيار محبوب کرده است. زيبايي پوست و موي او مثال زدني است راز زيبايي پوست آيشواريا چيست؟
او پوست و موي زيبايي دارد و به گفته ي خودش اين زيبايي دو راز بزرگ دارد که يکي از انها ژنتيک و ديگري داشتن برنامه غذايي سالم است.آيشواريا از برنامه غذايي سالم و ضد پيري پيروي مي کند. در برنامه غذايي او غذاهاي سرخ شده ، غذاهاي فرآوري شده ، فست فودها و مشروبات الکلي جايي ندارند. ادامه مطلب. |
تناسب اندام و زيبايي پوست ن کره اي و ژاپني در واقع جزو منحصربه فردترين هاي دنياست اما چرا؟ راز اين زيبايي پوست و تناسب اندام آنها چيست که حتي انها در سنين بالا هم جواني و جذابيت دارند. تناسب اندام به روش چشم بادامي هاچرا دختران و ن ژاپني و کره اي تناسب اندام و پوست جوان و بسيار زيبايي دارند. تا حالا به اين فکر کرده ايد که اين زيبايي و تناسب اندام چه راز و رمزي درش نهفته است. تناسب اندام و زيبايي پوست در اصل فاکتورهاي مهم زيبايي و جذابيت هستند که امروزه ن و مردان براي رسيدن به آنها هزينه و وقت زيادي صرف مي کنند
زماني که فردي را با پوستي جوان و زيبا و يا تناسب اندام عالي مي بينيد بدون شک بايد بدانيد که پشت اين زيبايي رازهايي وجود دارند که براي هر قوم و ملت متفاوت است. در ميان تمام کشورهاي دنيا به جرات بايد گفت مردمان ژاپن و کره صاحب بهترين نوع تناسب اندام و زيبايي پوست هستند ادامه مطلب. |
زمانيکه هنرمندان و ستارگان هاليوودي را مي بينم به خاطر داشتن اندام زيبا و متناسب آنها را تحسين مي کنيم، اين هنرمندان به سلامتي خود اهميت زيادي مي دهند به همين دليل راز سلامتي آنها را با شما در ميان خواهيم گذاشت. راز سلامتي و تندرستي ستاره ها از زبان خودشانبراي داشتن اندامي متناسب و زيبا کافيست که از مصالح خوبي استفاده کنيد.مانند ساختمان سازي که هرچقدر مصالح خوب محکمي به کار برده مي شود همانقدر محکم و پايدار بوده ،ساختمان بدن نيز احتياج به مقاوم سازي داشته تا زيبا و جذاب به نظر برسد.بنابر اين اگر مي خواهيد عضلات شما مانند هنرپيشه هاي هاليوود قوي و محکم باشد از ورزش و رژيم غذايي مناسب غافل نشويد. بن افلک و جنيفر آنيستون از جمله افرادي هستند که با اصول ساختماني و اهميت سلامتي آشنايي دارند و مي دانند که سوخت مورد نياز بدن شان را از چه منابعي تهيه کنند. با آنها همراه شويد و از سبک زندگي سالم شان الگو بگيريد. ادامه مطلب. |
قانون طلايي تناسب اندام و کاهش وزن را با توجه به توصيه ها و نتايج مطالعات متخصصان تغذيه و رژيم درماني وارد برنامه خوش اندامي خود کنيد. 7 قانون طلايي موفق براي تناسب اندامبراي داشتن تناسب اندام موفق قوانين گفته شده را در زير حتما بخوانيد.  اگر شما مثل افرادي هستيد که زندگي مشغول و پر دغدغه ايي را داريد و هيچ وقت اضافه ايي در انجام حرکات ورزشي و . نداريد بايد به خوبي برنامه روزمره تان را تغير دهيد تا روزانه 30 دقيقه از وقتتان را به ورزش اختصاص دهيد.  بسياري از ما در حال حاضر به خوبي از اين حقيقت که تناسب اندام بخش مهمي در داشتن زندگي سالم و بدون هيچگونه از امراض را براي ما به ارمغان مي آورد. ادامه مطلب. |
مجموعه: زيبايي اندام
اگر مي‌خواهيد در کوتاه مدت وزن کم کنيد، رژيم غذايي بسيار مهمتر از انجام ورزش است
10 حقيقت در مورد تناسب اندام که بيشتر ضرر دارند تا فايده |
رازهاي تناسب اندام چيست؟
|
با انجام تمرينات ساده سطح تحرک، استقامت و انرژي خود را حفظ کنيد
6 تمرين ساده براي داشتن تناسب اندام (+تصاوير) |
10 ورزش ساده براي افزايش قد: اين ورزش هاي ساده ميتواند به شما کمک کند تا سوال ها را پاسخ دهيد- چطور بطور طبيعي ميتوان قد را بلند کرد؟
آب تني کردن ورزش هاي آويزاني لمس انگشت پا ژست کبري تغيير لگن يا حرکت پل طناب زدن شناي بيرون از آب کشش دو طرفه ي درازکش
شنا براي افزايش قد
شنا کردن براي افزايش قد آب ماده اي بسيار مهم است. پژوهشگران ميگويند استفاده به اندازه ي آب، براي عملکرد طبيعي بدن لازم و ضروري است. همان طور که آب براي عملکرد داخلي بدن مهم است، بعنوان يک فاکتور خارجي هم مي تواند، نقش بسيار مهمي در بدن اجرا نمايد. شنا ورزشي است که نه تنها سبب افزايش انعطاف پذيري مي شود بلکه سلولها را هم تحريک مي کند. عضلات به هر گوشه اي کشيده مي شوند. اين تحريک مي تواند بطور طبيعي سبب افزايش قد در شخص شود. ادامه مطلب. |
 اگر از آن دسته افرادي هستيد که از جمله‌ي معروف «من چاق نيستم، فقط استخون‌بنديم درشته»، زياد استفاده مي‌کنيد؛ حتما اين متن را بخوانيد. چاقي يکي از معضلات سلامتي امروز در جهان است. چاقي تنها ظاهر شما را خراب نمي‌کند، بلکه بيماري‌هايي مختلفي مانند: ديابت، مشکلات قلبي‌عروقي، سرطان، سکته و غيره ايجاد ميکند. 10 عاملي که تناسب اندام شما را تهديد ميکند،عوامل چاقياگر از آن دسته افرادي هستيد که از جمله‌ي معروف «من چاق نيستم، فقط استخون‌بنديم درشته»، زياد استفاده مي‌کنيد؛ عوامل چاقي ،حتما اين متن را بخوانيد. چاقي يکي از معضلات سلامتي امروز در جهان است. چاقي تنها ظاهر شما را خراب نمي‌کند، بلکه بيماري‌هايي مختلفي مانند: ديابت، مشکلات قلبي‌عروقي، سرطان، سکته و غيره ايجاد ميکند. با شناخت عوامل چاقي ميتوان به دنياي خوش‌اندام‌ها وارد شد و لذت سلامتي را چشيد. شايد براي شما هم پيش آمده باشد که با ديدن فردي چاق، سر تکان داده‌ايد و براي اراده‌ي ضعيفش متأسف شده‌ايد. ادامه مطلب. |
10 ميوه عالي براي کاهش وزن ميوه بخش اساسي از يک رژيم غذايي سالم است و به کاهش وزن کمک ميکند. بيشتر ميوه ها از نظر کالري بسيار کم و سرشار از مواد مغذي و فيبر هستند که ميتواند باعث سير شدن ميشود. به خاطر داشته باشيد که خود ميوه را به جاي آب ميوه مصرف کنيد. ميوه يک ميان وعده راحت در طبيعت است که همراه با ويتامين ها ، فيبر و ساير مواد مغذي حاوي يک رژيم غذايي سالم است.ميوه يک ماده غذايي کم کالري و با فيبر زياد است که به شما در کاهش وزن کمک ميکند. ادامه مطلب. |
لاغري آسان با معجون زنجبيل و ليمو ترکيب ليمو و زنجبيل يکي از موثرترين دستورالعمل هايي است که براي کاهش وزن مورد استفاده قرار ميگيرد. اين ترکيب ميتواند با موارد ديگر از جمله چاي سبز ، نعنا ، فلفل سياه باشد تا يک دمنوش عالي براي رفع سموم بدن و کاهش وزن را بسازد. ادامه مطلب. |
چاي سبز يک معجزه گر در لاغري چاي سبز حاوي آنتي اکسيدان اپيگالوکتشين گالات بوده که استفاده از آن در رژيم غذايي روزانه، و يا افزودن آن به محصولات سلامتي و زيبايي مورد استفاده شما مي تواند تاثير فراواني بر تناسب اندام و سلامتي شما داشته باشد. چاي سبز چيست؟چاي سبز حاوي آنتي اکسيدان اپيگالوکتشين گالات (EGCG) بوده که در سوزاندن چربي وافزايش متابوليسم بدن بسيار تاثيرگذار است. ويژگي هاي مثبت بسياري براي چاي سبز به اثبات رسيده است، و استفاده از آن در رژيم غذايي روزانه، و يا افزودن آن به محصولات سلامتي و زيبايي مورد استفاده شما مي تواند تاثير فراواني بر تناسب اندام و سلامتي شما داشته باشد. ادامه مطلب. |
نوشيدن آب بهترين کاهش دهنده وزن و لاغري مصرف 0/5 ليتر آب آشاميدني به افزايش مقدار کالري که بايد بسوزد، کمک ميکند، در بزرگسالان مصرف کالري در عرض 10 دقيقه بعد از نوشيدن 24 تا 30 درصد افزايش يافته مي‌يابد. مصرف 0/5 ليتر آب آشاميدني به افزايش مقدار کالري که بايد بسوزد، کمک مي کند، در بزرگسالان مصرف کالري در عرض 10 دقيقه بعد از نوشيدن 24 تا 30 درصد افزايش يافته مي يابد. ادامه مطلب. |
_pics/تغذيه.jpg "تغذيه و تناسب اندام")
درباره این سایت